Tanya Dokter Kandungan 2020: Beberapa Latihan untuk Membantu Proses Melahirkan

Ibu hamil tidak lepas dari masalah perubahan tubuh, seperti perubahan pada otot panggul dan hormon. Perubahan ini membuat rasa sakit pada bagian punggung yang terjadi ketika kehamilan memasuki trimester kedua. Jika mengalami sakit panggul dapat segera melakukan tanya dokter kandungan 2020 melalui aplikasi halodoc. Rasa nyeri yang terdapat panggul biasanya terjadi ketika membungkukkan tubuh ke bagian depan, bangun tidur, mengangkat beban dan berdiri pada posisi duduk.

Latihan untuk Membantu Proses Melahirkan

Penyebab sakit punggung adalah perubahan hormon dimana tulang dan sendi saling terhubung dengan jaringan ikat, saat hamil tubuh memiliki hormon relaksin yang membuat ligamen menjadi rileks dan persendian longgar sehingga membuat rasa nyeri pada punggung. Ibu hamil terus mengalami pertambahan berat badan yang membuat tulang belakang akan menopang tubuh dan memberikan rasa sakit pada punggung bagian bawah. Punggung terasa nyeri dapat disebabkan oleh bertambahnya ukuran janin sehingga akan menekan pembuluh darah dan syaraf di bagian punggung dan panggul. Sebaiknya ibu hamil tidak terlalu stress karena akan menyebabkan gangguan pada ketegangan otot punggung belum lagi dengan pelemasan di ligamen yang membuat rasa nyeri semakin sakit. Perubahan postur pada tubuh juga berpengaruh dengan sakit punggung, untuk itu ibu hamil disarankan untuk melakukan olahraga sederhana sehingga akan membantu pengurangan rasa sakit punggung.

Berikut adalah cara meredakan nyeri pada punggung ibu hamil:

Melakukan pijatan pada bagian bawah punggung lalu seluruh bagiannya dengan pijatan lembut yang mengurangi rasa sakit otot.
Mengompres punggung dengan handuk berisikan es selama 20 menit dalam beberapa hari dan setelah itu mengompresnya menggunakan air hangat dengan menambah garam atau minyak esensial pereda sakit.
Memperbaiki postur tubuh ketika berdiri maupun duduk sebaiknya tidak berlama-lama dengan posisi yang sama dan regangkan punggung untuk menghindari terjadinya nyeri punggung.
Melakukan olahraga ringan untuk mengurangi tekanan pada bagian tulang belakang.
Menggunakan akupuntur yang terlatih.

Untuk olahraga yang dapat dilakukan ibu adalah senam kegel yang dilakukan selam 4 hingga 5 kali untuk mengencangkan otot panggul bagian bawah dan tetap bernapas seperti biasa. Gerakan kupu-kupu dengan posisi duduk lalu mendong lutut kearah bawah dan melakukan gerakan selama 20 detik untuk menghilangkan stress pada panggung bagian bawah ibu hamil. Posisi merangkak dengan mengambil napas perlahan lalu meluruskan punggung sehingga akan meredakan sakit pada pinggang ketika masuk ada trimester yang ketiga. Gerakan sujud yang menaikkan area panggul dan memajukan kedua telapak tangan yang lurus, kemudian membuat kening bersentuhan dengan lantai untuk mengurangi rasa sakit pada lutut.

Berikut adalah gerakan untuk membantu proses kelahiran:

Jalan kaki secara rutin akan membuat kepala bayi cepat masuk menuju rongga panggul untuk proses persalinan mudah.
Jongkok perlu dilakukan untuk ibu yang berencana untuk persalinan normal sehingga akan membuat jalan lahir lebih elastis dan menguat otot paha dan panggul.
Melakukan pilates dengan instruktur yang membantu pernapasan lebih panjang dan meningkatkan stamina ketika melahirkan.

Dapat juga melakukan prenatal yoga yang membuat latihan stamina fisik untuk menghadapi persalinan, dan mengoptimalkan turunnya bayi menuju jalan lahir. Birthing ball yang menurunkan intensitas nyeri dan memastikan bayi dan rahim merasa nyaman serta lebih mudah melakukan persalinan. Naik tangga juga dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan membantu kepala bayi berada pada jalan lahir. Aktifitas ini dapat dilakukan dengan hati-hati dan sebaiknya tanya dokter kandungan 2020 lebih sering.